Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]
Witam. Jestem nowa na forum. Wertowałam je parę razy, ale generalnie mam mętlik w głowie dlatego założyłam nowy temat. Chciałabym poradzić się kogoś, co robić. Kiedyś miałam sporą nadwagę (77,8 kilo wagi) ale stopniowo zeszłam w dół (około 2 lata) nie stosując diet. Jedynie co, to wprowadziłam w swoje życie aktywność fizyczną, zrezygnowałam [...]
Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]
Witam, zwracam się do doświadczonych osób w dziedzinie ćwiczeń siłowych, a dokładnie ćwiczeń które mają za zadanie znaczną redukcje kilogramów w organizmie. Mój problem wygląda następująco: Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych [...]
Domowy Fitness klub Trening wykonywany w warunkach domowych to rozwiązanie idealne dla niejednej z nas. Jeżeli nie odpowiadają Tobie warunki publicznej sali, zatłoczenie albo po prostu się obawiasz swoich umiejętności. Spróbuj zorganizować fitness we własnych czterech ścianach. Będziesz mogła sama wybrać porę ćwiczeń, [...]
Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]
[...] piersiowa. Dla mnie to nie wystarczyło. Postanowiłem ze wezme sie na powazniej. Kupiłem hantelki 2x 15kg . Lecz nie majac zbytnio czasu trenowałem 1-2 razy w tygodniu lekkie cwiczenia do konca sierpnia. Tak naprawde od wrzesnia wziałem sie powazniej za treningi oraz za diete. Zakupiłem diete dla siebie lecz była zbyt wymagajaca. Nie miałem na [...]
[...] mniej wiecej tak: 20 min rozgrzewka np na orbiterku, od 40-60 min silownia, bez ustalonego planu. Cwiczenia na maszynach na nogi, rece, brzuch na maszynie, brzuch na pilce, cwiczenia z pilka na tylna czesc ud. Ogolnie moze bez rewelacji, ale na tyle, ze zakwasy na drugi dzien sa. Po 20 min bieznia lub rowerek. Po trenigu odzywka bialkowa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]
Wstęp: Witam! Kilka fotek http://img380.imageshack.us/i/dsc03485.jpg/ http://img367.imageshack.us/i/dsc03486.jpg/ http://img694.imageshack.us/i/dsc03487d.jpg/ Witam wszystkich Wzrost 185 cm Waga 67 kg Lat 16 Obwód bicepsów Jedna ręka - 34 cm Druga - 35 cm Na sztandze podnoszę 62 kg Zacząłem pakować około 1,5 lat temu - od 6 miechow jade z planem [...]
Witam Wszystkich w dzienniku testowym :-) Wiek: 39 i pół %-) Waga: 59-60kg Wzrost: 161 cm Cele: 1. Siła i wytrzymałość siłowa - tu przede wszystkim zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę [...]
Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]
Witam wszystkich! Czytam dzienniki Ladies już od jakiegoś czasu, ale zwlekałam z założeniem swojego, bo chciałam przemyśleć, czy faktycznie dam radę i nie zmarnuję waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :zbyt czesto zmienialem cwiczenia na treningach bez wiekszych efektow, teraz zmieniam cwiczenia gdy czuje ze miesienn sie wlasnie przyzwyczail czyli co jakis miesiac poltora ****STAN [...]
http://i.imgur.com/fU216dC.jpg Mega masa i gęstość w 6 tygodni to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie [...]
Czesc znalazlem ten artykuł w ktoryms z Muscle & Fitness zaczalem cwiczyc nim biceps efekty sa zaskakujace po 2 tyg 1,5cm.Chcialem sie dowiedziec czy cwiczycie tym sposobem inne partie miesni i jak ogolnie oceniacie ten system. Chociaż powtórzenia częściowe to doskonały sposób na zmuszenie mięśni do intensywnej pracy, to niestety, nie do [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]
Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
